z brzuchem

[...] gore. Co gorsza nie ma jako takiego sposobu (moze i jakis by sie znalazl jednak to juz nie ten dzial) ktory godzilby jedno z drugim czyli ciagle budowanie masy wszedzie poza brzuchem lub budowanie masy redukujac brzuch. Mysle ze dosc korzystnie wyjdziesz caly czas budujac mase i pozniej zejsc na dobra redukcje skupiajac sie tym samym na utracie [...]

[...] gdy miał około 130 kg. Zawsze wyprzedzał innych o 20-30 kg, chyba przez to nie miał szans na udział w Mr.O. Ale kto wie, czy za 10 lat nie będą normą tacy zawodnicy co przy wzroście 180 cm waga ze 145 kg, a przy np: 188 cm ze 155 kg. ps. mi to się nawet bardziej podoba Vic ze swoimi 155 kg, niż Ronnie na masie ze swoimi 130 kg i gigant brzuchem.

[...] wioslowanie sztanga 2s wyciskanie na suwnicy na tyl barkow 4s unoszenie sztangi z poziomu barkow na wyprostowanych rekach do gory(znow nei wiem jak nazwac) + unoszenie lezac brzuchem na lawce 3s szrugsy 4s biceps+triceps dipsy + sztangielki mlotkowym 3s czacholamacz lezac + francuz na biceps 3s (na bramie z wyciagu gornego wciskanie drazka w dol [...]

A badałeś ten kręgosłup ? To może być zwykła sztywnośc i pospinane kulszowo goleniowe lub nawet dyskopatia. Wiosłowanie mozesz robić leżąc na ławce skośnej brzuchem. Spróbuj przysiadów przednich z mniejszym ciężarem (wolniejsze tempo/pauza na dole), a jeśli dyskomfort bedzie nadal to rób wykroki.

[...] czy na rzeźbę decyduje dieta, może i robić 50 powtórzeń ale bez diety i tak nic nie osiągnie. Patro88 czytaj tematy podwieszone. To czy najpierw będziesz budował masę czy najpierw zrobisz redukcje zależy od Ciebie bo jak źle się czujesz z tym brzuchem to zrób redukcje i potem buduj masę. Na początek polecam trening FBW i 4-6 podstawowych ćwiczeń

Numer7 - a czy można robić UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU bez tej specjalnej ławki? Np. leżąc na podłodze albo korzystając z ławki do brzuszków (kładąc się brzuchem na ławce i głową do dołu) ???

Przecież tak na co dzień pewnie chodzicie na siłownie tak ubrane Nie chodzę na siłownię %-) A nawet gdybym chodziła to napewno nie z odkrytym brzuchem bo nie ma czym się chwalić ;-)

[...] szybko :-). Tak ogólnie to dopóki brzuch nie dotknie podłoża to każdemu bym zaliczył :-) }:-( Przy mocno pogłębionej lordozie i wygięciu w kręgosłupie wcale nie trzeba dotykać brzuchem podłogi a z prawidłowym plankiem niewiele ma to wspólnego. Poza tym w planku można trzymać aktywny, spięty brzuch a można też "wisieć" nie angażując mocno brzucha.

[...] :-). Tak ogólnie to dopóki brzuch nie dotknie podłoża to każdemu bym zaliczył :-) }:-(Przy mocno pogłębionej lordozie i wygięciu w kręgosłupie wcale nie trzeba dotykać brzuchem podłogi a z prawidłowym plankiem niewiele ma to wspólnego. Poza tym w planku można trzymać aktywny, spięty brzuch a można też "wisieć" nie angażując mocno [...]

[...] w którym nie budujemy masy. Wtedy może będzie łatwiej to zobrazować. W każdym razie chodzi mi o efekt wizualny przy ogolnej masie połączonej z wyrzeźbionym a nie zmasowanym brzuchem. Rozumiem że odpowiedzi na moje pytanie wynikają z tego, że skoro jest trening masowy to całościowo. I owszem ale jest jedna partia(brzuch) na którą zawsze stosujemy [...]

[...] o wiele bardziej grubszy nic jestem teraz) Jaki widze cel w moim treningach? Sami wiecie ze zblizaja sie wakacje, chce jakos sie zaprezentowac i nie chodzic z obwislym brzuchem troche to wyrzezbic albo schudnac - juz sam nie wiem - nie chodzi o nadwage tylko o optyczna sylwetke mojego ciala. Ile mam w pasie w klatce w bicepsie itp. pomierze [...]

[...] ranmionami swobodnie opuszczonymi w dół. Taśma poziomo, pod pachami, tuż nad linią sutek, ponad najszerszym mięsniem grzbietu. Mięnie rozluźnione. Oddychać spokojnie ("brzuchem"). Obwód klatki piersiowej przy wdechu: mierzy sie po maksymalnym rozszerzeniu żeber i maksymalnym napięciu mięsni- w sposób podany wyżej. ja mierzę na tym [...]

[...] kolan -Uginanie prawa ręka lewa noga na zmiane -wspięcia na palcach -ciwiczenie na kark dotykając głową ziemi plecami do powieżchni -ciwiczenie na kark dotykając głową ziemi brzuchem do powieżchni -mostki -pompki z obciążeniem -pompki ręce przy sobie z obciążeniem -pompki ręce szeroko z obciążeniem -pompki z jedną nogą na ziemi drugą w powietrzu [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b230ba5d0eca4c91902d6c5e42839f39.JPG specjalnie to zdjecie dalem od boku i na luzie bez zadnej napinki,dobrze ze nauczylem sie chodzic z wciagnietym brzuchem bo wygladalbym jak ludzik z kasztanow :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c28c2d9dda1f41c393b7f215c90a5121.JPG koncze slabo wygladajaca nogą.Moze dodam biceps jeszcze jak [...]

[...] Podciąganie nachwytem 4x5reps Wiosłowanie 12x25kg/10x30kg/10x35kg/8x40kg Uginanie nóg na maszynie 12x26kg/12x32kg/12x32kg/12x32kg Unoszenie sztangielek w tył leżąc brzuchem na ławeczce 12x4kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 12x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg/10x20kg Prostowanie wyciąg górny [...]

[...] bez SSA? Czy taki stary mit mi sie w glowie zachowal? Genetyke mam najwyzej srednia, przy tym ile zap*****lalem to az smutek. Wiekszosc ludzi po stronie ojca, chudzi z malym brzuchem, nikt sie nie pakowal nigdy w sporty silowe lub sylwetkowe, raczej biegi, pilka nozna, a ja widzisz uparty. Dieta raczej jest ok, wczesniej mialem catering, i bylo [...]

[...] szczęście i ćwiczenia wraz z ograniczeniami dietetycznymi wychodzą mi na dobre Teraz tylko pozostaje mi to kontynuować i pracować powoli nad rzeźbą jako taką, gdyż moim celem jest raczej szczupła, sprężysta sylwetka z ładnym brzuchem ;D przysiady oraz martwy ciąg, ok! Dzięki - tylko jak dobrać odpowiednie obciążenie i ilość serii i powtórzeń??

Z tym brzuchem mam to samo... No ale trzeba walczyć 8-)

[...] zasugerowac,abys kierowal sie trudnoscia wykonywania. im ciezsze cwiczenie-tym lepiej. (zapomnij o spieciach,gdyz to cwiczenie nie ma nic wspolnego z mocnym,funkcjonalnym brzuchem) podciaganie? nalezy robic kazda mozliwa odmiane. wasko,szeroko,podchwytem,nachwytem. chciales dodac cwiczenie na biceps,wiec zacznij od drazka podchwytem-wasko(na [...]

[...] jakoś potrzebne- co nie zmienia faktu, że czasem je jadłem. Chciałbym iść na basen aczkolwiek... to naprawdę podchodzi pod kompleks. Większość czasu chodzę z wciągniętym brzuchem- jakoś wtedy to ujdzie. Aczkolwiek jak go wypuszczę to od razu wystaje poza klatkę piersiową- to jest najgorsze w tym wszystkim. Jeśli siłownia będzie stratą [...]